[...] 10, 27 kg x 9 4. Wyciskanie hantli skos - 1x8-10 28 kg x 3, 32 kg x 8 5. Rozpietki na maszynie z pauza 2 sek - 1x12-15 20 kg x 6, 36 kg x 6, 50 kg x 13 6. Unoszenie w bok maszyna Krucyfiks 18 kg x 10, 27 kg x 10, 27 kg x 10, 27 kg x 10 7. Unoszenie sztangi w przód 2x12-15 25 kg x 13, 20 kg x 17 8.Prostowanie drążka wyciągu + uginanie drążka [...]
28.02.2021 - Barki, triceps Siłka: xgym 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 15, 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 3, 72 kg x 5, 65 kg x 9 2. Krucyfix 10 kg x 10, 20 kg + 1 kg x 8, 20 kg x 11 3. High incline DB press 26 kg x 3, 32 kg x 7, 28 kg x 11 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 40 kg x 10, 55 kg x 6, stos + 10 kg x 14 5. Rear [...]
7.03.2021 - Barki, triceps Siłka: xgym 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 15, 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 3, 70 kg x 5, 65 kg x 7, 60 kg x 9 2. Krucyfix 10 kg x 10, 20 kg x 9, 20 kg x 8 3. High incline DB press 26 kg x 3, 32 kg x 7, 28 kg x 10 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 40 kg x 10, 55 kg x 6, stos + 12 kg x 14 5. Rear [...]
[...] 10, 27 kg x 9 4. Wyciskanie hantli skos - 1x8-10 26 kg x 3, 32 kg x 6, 28 kg x 9 5. Rozpietki na maszynie z pauza 2 sek - 1x12-15 36 kg x 8, 50 kg x 14 6. Unoszenie w bok maszyna /krucyfiks 18 kg x 8, 27 kg x 9, 27 kg x 8, 23 kg x 13 7. Unoszenie sztangi w przód 2x12-15 25 kg x 15, 25 kg x 14 Unoszenie na drążku 3x Dead bug 2x Plank 1x [...]
14.03.2021 - Barki, triceps Siłka: xgym 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 15, 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 1, 65 kg x 8, 60 kg x 10 2. Krucyfix 12 kg x 10, 20 kg x 9, 20 kg x 8 3. High incline DB press 26 kg x 3, 32 kg x 9, 28 kg x 10 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 40 kg x 10, 55 kg x 6, stos + 16 kg x 13 5. Rear delt 20 [...]
21.03.2021 - Barki, triceps Siłka: xgym 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 15, 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 1, 65 kg x 6, 60 kg x 10 2. Krucyfix 12 kg x 10, 20 kg x 9, 20 kg x 9 3. High incline DB press 26 kg x 3, 32 kg x 7, 28 kg x 10 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 40 kg x 10, stos + 6 kg x 6, stos + 20 kg x 13, stos + 6 [...]
[...] 27 kg x 10 4. Wyciskanie hantli skos - 1x8-10 28 kg x 3, 32 kg x 8, 28 kg x 11 5. Rozpietki na maszynie z pauza 2 sek - 1x12-15 36 kg x 6, 50 kg x 14 6. Unoszenie w bok maszyna Krucyfiks 18 kg x 10, 27 kg x 10, 27 kg x 8, 23 kg x 13 7. Unoszenie sztangi w przód 2x12-15 30 kg x 12, 25 kg x 15 8.Prostowanie drążka wyciągu + uginanie drążka [...]
26.03.2021 - Barki, triceps Siłka: xgym 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 15, 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 3, 65 kg x 6, 60 kg x 9 2. Krucyfix 12 kg x 8, 20 kg x 9, 20 kg x 8 3. High incline DB press 26 kg x 3, 32 kg x 7, 28 kg x 11 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 40 kg x 10, stos + 8 kg x 6, stos + 22 kg x 12, stos + 8 kg [...]
[...] 27 kg x 10 4. Wyciskanie hantli skos - 1x8-10 28 kg x 3, 32 kg x 8, 30 kg x 12 5. Rozpietki na maszynie z pauza 2 sek - 1x12-15 41 kg x 6, 54 kg x 13 6. Unoszenie w bok maszyna Krucyfiks 18 kg x 10, 27 kg x 10, 25 kg x 10, 23 kg x 12 7. Unoszenie sztangi w przód 2x12-15 30 kg x 12, 25 kg x 15 Notatnik: 1. Wyciskanie smith - 50 kg x 20, 70 [...]
[...] weszlo w barki, za tydz 72 kg x 10 x 2 3. Maszyna bok barku - 30 kg x 6, 40 kg x 9 jakość i czucie dobre ale mało powt, 35 kg x 13 jw, za tydz powtórka 4. Wyciskanie maszyna - 15 kg x 12 ciężar na stronę, czucie bez szału ale jeszcze dać tej maszynie szanse, 20 kg x 12 lajt, 25 kg x 11 już dało się odczuć, 30 kg x 10 też już lepsze czucie [...]
[...] 1 seria -dodaj jeszcze serię Nogi poniedziałek: przysiady ze sztangą na karku 2 serie prostowanie na maszynie łączone z uginaniem na maszynie 1 seria wspięcia w siadzie maszyna 1 seria wspięcia w siadzie prostym maszyna 1 seria środa: hack-przysiady 2 serie prostowanie na maszynie łączone z uginaniem na maszynie 1 seria wspięcia w [...]
[...] 8 / 35 kg x 7 30 kg x 8 / 32,5 kg x 8 / 35 kg x 6 / 35 kg x 4 30 kg x 8 / 32,5 kg x 8 / 35 kg x 8/ 35 kg x 6 3. WSPIĘCIA NA PALCE 3 x 10 25 kg x 10 / 30 kg x 10 / 30 kg x 10 maszyna: sztabka 35 x 20 / sztabka 40 x 15 / 40 x 17 ...ups. 2 x 20 x 10 / 2 x 20 x 10 / 2 x 20 x 10 25 x 10 / 30 x 10 / 40 x 10 sztanga 2 x 18 kg x 10 na / 2 x 20 kg x 10 / [...]
[...] na boki na maszynie siedząc 8.skręty tułowia na twisterze 9.unoszenie kolan wisząc na łokciach DZIEŃ 2 klatka bicepsy brzuch 1.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-maszyna 2.buterfly 3.rozpiętki na ławce poziomej 4.uginanie przedramienia z linką wyciągu dolnego 5.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 6.skręty tułowia na twisterze [...]
[...] a łamana gdzieś zniknęła, dosłownie, była i nie ma... ĆWICZENIA BRAK ) Trucht do domu około 15min i potem wujek podwiózł rowerem na bagażniku :-P Komentarze 1. ta maszyna jest do d... kiedyś próbowałam sobie na siłowni tak dla beki i normalnie wzięłam 40kg, a na tym ledwo 20 bo nie wiedziałam jak stanąć, następnym razem pokombinuje z [...]
TRENING - Środa 07.04.2010 Nogi Hack maszyna przodem: 25x50kg 15x90kg 10x140kg 10x190kg 6x240kg 6x270kg Hack maszyna tyłem: 3x15x190kg Superseria: Prostowanie nóg na maszynie (zdejmowane obciążenie) + Uginanie nóg: 4 x max 55kg + 35kg + 20kg - 4 x max x 40kg Wspięcia na palce: 4 x max x 185kg Barki: Wyciskanie na bark tył: 4 x max x 55 kg [...]
[...] 6 175kg x 6 175kg x 5 niestety tylko tyle,bo nie miałem żadnej pomocy... 175kg x 5 j.w https://www.youtube.com/watch?v=Qd-nddsBNxI&feature=youtu.be - maszyna tzw.butterfly też dołożyłem ciężar....jednak w przyszłym tygodniu zamienię to ćwiczenie,bo maszyna już jęczy;-Djak dowieszam dodatkowy ciężar 46kg X x 10 [...]